Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 18.05.2020. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/220454004.html
Сайт 2ch-b.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: 2ch-b.ru@mail.ru

Вск 17 Май 2020 21:30:32
Аноны, собираюсь начать качать руки, в приоритете
Аноны, собираюсь начать качать руки, в приоритете
Аноны, собираюсь начать качать руки, в приоритете бицепс. Дома есть турник и две гантели по 2,5 кг. Рост 182 см, вес 70 кг. С чего вообще начать и как построить программу тренировок для себя? Что такое повторения, сколько и как часто их делать? Жду ответов от спортсменов.



Вск 17 Май 2020 21:30:52
бамп

Вск 17 Май 2020 21:31:09
бамп

Вск 17 Май 2020 21:31:30
бамп

Вск 17 Май 2020 21:31:47
бамп

Вск 17 Май 2020 21:32:10
бамп

Вск 17 Май 2020 21:32:31
бамп

Вск 17 Май 2020 21:32:52
бамп

Вск 17 Май 2020 21:33:18
бамп

Вск 17 Май 2020 21:33:36
бамп

Вск 17 Май 2020 21:33:55
бамп

Вск 17 Май 2020 21:34:13
бамп

Вск 17 Май 2020 21:34:58
бамп

Вск 17 Май 2020 21:35:44



Вск 17 Май 2020 21:36:06
бамп

Вск 17 Май 2020 21:36:37
>>220454405
Дай бог здоровья, анончик

Вск 17 Май 2020 21:36:46
Зачем? Объем рукам по большей части дает трицепс, для него брусья нужны.

Вск 17 Май 2020 21:37:25
Начать с массажа простаты

Вск 17 Май 2020 21:38:12
>>220454491
Мне нужен не объём, вообще плевать как буду выглядеть. Я стремлюсь к силе именно

Вск 17 Май 2020 21:38:57
>>220454540
Начал с простаты твоей матери, проверяй

Вск 17 Май 2020 21:39:51
А в раздел физ чмо не разрешает зайти?

Вск 17 Май 2020 21:40:02
>>220454004 (OP)
подтягивайся на бицепс

Вск 17 Май 2020 21:41:05
>>220454746
А, так я забыл про то что на молнии другии разделы есть
>>220454763
По сколько раз?

Вск 17 Май 2020 21:41:26
>>220454842
Другие*
быстрофикс

Вск 17 Май 2020 21:41:42
>две гантели по 2,5 кг
Младшей сестричке отдай.

Вск 17 Май 2020 21:41:53
>>220454613
Сила именно, сила - возможность поднимать большой вес зависит от рук не очень сильно, максимум крепкий хват.

Вск 17 Май 2020 21:42:34
Пиздуй в физач изучать матчасть
https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html

Вск 17 Май 2020 21:44:18
>>220454954
Так тооочно!

Вск 17 Май 2020 21:44:44
>>220454902
А что качать тогда?

Вск 17 Май 2020 21:45:13
>>220454902
Кстати, силу то брать где, именно силу, а не объем и другую шелуху
Куда нажимать и что одевать ? Профы какие ещё нужны ? Не хочу быть танком, дд бы стать, не то чтобы ебла бить, а просто быть сильным сука, как носорог

Вск 17 Май 2020 21:45:30
2,5 кг ни чем тебе не помогут, используйте собственный вес. Калистетика тебе в помощь. На ютубе кого хочешь выбирай

Вск 17 Май 2020 21:47:19
>>220455152
Классическая тройка: жим лёжа, приседания, становая тяга

Вск 17 Май 2020 21:48:56
>>220455152
Александр Засс гугли.

Вск 17 Май 2020 21:49:51
>>220454004 (OP)
Качай трицепс, он больше

Вск 17 Май 2020 21:51:47
Род т з дрим

Вск 17 Май 2020 21:58:30
Если у тебя есть еще пару бутылок с водой, то положи свои гантели + бутылки с водой в рюкзак и подтягивайся с ним. Твоего собственного веса не хватит на развитие силы точно. В идеале чтобы вес рюкзака был 10-15-20 кг (один рюкзак может порваться если положить в него больше 10кг, так что лучше использовать два и второй одеть спереди, вес распределять равномерно) . Если это будет много, начинай с того веса, с которым сможешь подтягиваться 10-12 раз за подход, делать 8 подходов с перерывами по 2-3 минуты обычным хватом, и потом через время (пару часов) тоже самое, но обратным хватом . С гантелями по 2,5 кг никакие упражнения делать нормально не выйдет, это ппц как мало.

Вск 17 Май 2020 22:03:26
>>220456261
Я беру обе гантели в одну руку (5 кг) и делаю максимум 20 раз. На турнике даже одного раза не могу подтянуться. Спасибо за советы

Вск 17 Май 2020 22:09:57
>>220456790
Ну ты написал что у тебя дома турник, я предположил, что ты на нем подтягиваешься. Тогда учись подтягиваться, лучше всего начни с того что будешь запрыгивать на турник, и за счет инцерции подтягиваться, а затем максимально медленно опускайся вниз, раз 8 подряд хотя бы. Еще можешь запрыгивать на турник, и висеть макимально долго, тоже прокачает скилл подтягиваний. Со временем сможешь норм подтянуться 1 раз, ну а затем пойдет по чуть-чуть. За месяц, если будешь хотя бы через день пробывать, до 5 раз дойти вполне реально ( можно и больше). Как дойдешь до 10 раз за один подход, начинай добавлять по немного веса в рюкзак.

Вск 17 Май 2020 22:10:58
>>220454004 (OP)
>две гантели по 2,5 кг
В жопу их себе засунь, придурок.

Вск 17 Май 2020 22:12:23
>>220457378
Спасибо! А зачем добавлять вес если можно делать больше повторений?

Вск 17 Май 2020 22:12:33
>>220456790
>Я беру обе гантели в одну руку
Как, блять?

Вск 17 Май 2020 22:15:13
>>220457628
Элементарно
thug life

Вск 17 Май 2020 22:15:13
>>220457628
Проиграл.

Вск 17 Май 2020 22:17:08
>>220457604
Твоего веса недостаточно. Упражнение будет не на силу мышц, а больше на их выносливость. Если твоя цель иметь силу на длинные дистанции, например носить ящики там (лол), или в таком роде, то можно и так заниматься, но если цель именно прирост силы ( больше подымать, сильнее бить, хз какие там у тебя планы) то нужно работать максимум в диапазоне 8-12 повторений за подход. Если ты делаешь 10-12 и тебе легко, то есть можешь сделать еще больше, то эти тренировки не несут никакого смысла.

Вск 17 Май 2020 22:20:30
>>220458038
Понял, всего хорошего тебе аноныч

Вск 17 Май 2020 22:21:03
>>220458355
Тебе тоже, удачи в тренировках!

Вск 17 Май 2020 22:21:45
>>220458355
Ты мне ответишь? >>220457628

Вск 17 Май 2020 22:22:00
[email: sage]

>>220454004 (OP)
А вот и первая жертва инцел тредов, где про слабые руки начали кукарекать.


Вск 17 Май 2020 22:25:20
>>220458464
Так а чего, гантели чугунные по 2,5 небольшие, одну на другую кладу немного по диагонали и беру. Держать не очень удобно, но в целом нормально


Вск 17 Май 2020 22:26:45
>>220458487
Чмонь, вот тебя из инцел тредов тут не ждали. Я такие треды обхожу стороной и у меня с этим проблем нет.

Вск 17 Май 2020 22:27:20
>>220454004 (OP)
Гантелями по 2.5 кг ты ничего не накачешь, братишка.

Вск 17 Май 2020 22:29:42
[email: sage]

>>220458915
Найс подрыв инцела, который сразу стрелочки метать стал. Классика.

Вск 17 Май 2020 22:30:02
>>220458958
Анус накачаю ты неправ

Вск 17 Май 2020 22:31:03
Если ебашить эспандер, руки могут раздуться как у папая в предплечьях с учетом того, что руки сами по себе тонкие и бицуха маленькая? Это будет пиздец стремно выглядеть?

Вск 17 Май 2020 22:31:06
>>220459168
Я стрелки не метаю, ты же сам признался что из инцел тредов пришёл, шизик

Вск 17 Май 2020 22:32:04
>>220459293
Нет, предплечья на уровне генетики закладываются, максимум увеличишь жёсткость

Вск 17 Май 2020 22:34:46
>>220454004 (OP)
был турник, хуйня редкостная, никакой бицепс так и не получился. подтягивался полтора года, начинал с одного подтягивания. Через полтора года потом мог спокойно раз пятнадцать подтянуть, а потом еще три подхода сделать по 12 раз. Не заметил никаких изменений в своем теле, спину только с моим ростом стало легче в прямой осанке держать.

Вес у гирек маленький. В идеале купить гирю на 24 кг, делать сначала становые, а потом как прокачаешь тело, то толкать от плеча. Но это надо разминку правильно освоить, есть риск так нехило покалечиться, плюс такой вес может всякие твои скрытые болячки открыть. У меня вот желудок желчью начал заполняться, поэтому бросил это дело.

Еще главное жрать, делать подходы и отдыхать между упражнениями, отдых лучше делать в два дня. Тело само подскажет когда тебе хватит делать подходы и сколько ты можешь выжать. Не надо тужиться через пот и кровь, когда уже чувствуешь, что все и нет сил поднимать вес и подтягиваться.

Вск 17 Май 2020 22:35:16
>>220459377
То есть сила сжатия будет увеличиваться, а объем рук меняться не будет почти?

Вск 17 Май 2020 22:37:31
>>220459293
У меня от экспандера только огромный бугорок рядом с большим пальцем появился на руке. Прям ножка-буша.

>>220459609 - кун

Вск 17 Май 2020 22:38:18
>>220459609
>мог спокойно раз пятнадцать подтянуть, а потом еще три подхода сделать по 12 раз
Так ты стал сильнее, это и есть моя цель.

Вск 17 Май 2020 22:38:25
>>220454004 (OP)
Только подтягивайся, хули. 2.5 гантели это скорее для разминки и утренней зарядки вес. Можешь их к хую себе в нагрузку привязывать при подтягиваниях, ну там в рюкзак какой, больше толку будет.

Вск 17 Май 2020 22:39:06
>>220459853
Бугорок, где мышца большого пальца, переходящая в кисть?

Вск 17 Май 2020 22:40:18
>>220454491
Шо делать? От брусьев болят ключицы и резкая боль в плече как защемление нерва, при этом другие упражнения на трицепс идут норм, жимы там всякие, отжимания. Походу мне брусья закрыты как снаряд.

Вск 17 Май 2020 22:47:06
>>220459377
Пиздец, купил себе эспандер, дрочу его уже с месяц точно, вроде есть что-то, а тут ты пишешь, что генетика.
Ебать ту Дусю, думал ещё на брусья начать ходить, а тут гены эльфа ебаного, тонкорук не человек, сука...

Вск 17 Май 2020 22:48:37
>>220460101
У меня точно такая же проблема, перестал заниматься на них.

Вск 17 Май 2020 22:50:32
>>220460587
>тонкорук не человек
Ой да не пизди

Вск 17 Май 2020 23:05:12
>>220459989
да, именно она.

Вск 17 Май 2020 23:06:44
>>220454842
>По сколько раз?
По сколько можешь

Вск 17 Май 2020 23:10:15
>>220459989
вот здесь


Вск 17 Май 2020 23:11:57

Вск 17 Май 2020 23:50:54
>>220459649
>>220460587
Эспандеры фигня - самое полезное это канат, подтягивания на полотенце, расширители там всякие и пр.
Алсо,




← К списку тредов