Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 14.01.2020. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/211497241.html
Сайт 2ch-b.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: 2ch-b.ru@mail.ru

Пнд 13 Янв 2020 22:54:44
Почитал физач и нихуя не понял. Вот я хочу быть
Почитал физач и нихуя не понял. Вот я хочу бытьПочитал физач и нихуя не понял. Вот я хочу быть рельефным и подтянутым, но не жирокочкой. Что мне делать? Пишут, что набор массы обеспечивает питание с профицитом, но в таком случае я заплыву жиром. Да и потом - как понять сколько калорий я сжигаю упражнениями, если захочу похудеть? Маразм. Еще блять говорят регулярно взвешиваться, измеряться, какие то орехи жрать - пиздец одним словом. Почему нельзя просто ии без задней мысли жрать как раньше и делать упражнения? Мой отец и дед были мощными - но едва ли они читали калорийность на продуктах. Напротив - они бы ебало мне за такое набили.



Пнд 13 Янв 2020 22:55:53
>>211497241 (OP)
И еще говорят, что для сохранения жира организм жжет мышцы - ну так и как похудеть блять тогда?

Пнд 13 Янв 2020 22:56:19

Пнд 13 Янв 2020 22:56:45

Пнд 13 Янв 2020 22:59:27
>>211497241 (OP)
ало, ебанашка, ты еш и качаешься - все .

Пнд 13 Янв 2020 23:04:08
>>211497535
Так сколько есть то надо? Дохуя? А потрм неминуемо сушиться, жертвуя мышечной массой? А если рост мышц будет идти медленнее роста живота и жопы?

Пнд 13 Янв 2020 23:12:35
>>211497241 (OP)
Короче развод эти ваши качалки на бабки. Тут не то, то блять не так. В маке жрать нельзя, хотя там калорий дохуя для набора массы. Почему - хуй знает.

Пнд 13 Янв 2020 23:14:02
Вот как мне к лету накачать грудь и плечи, и чтоб живота не было, а вместо него красовался пресс?

Пнд 13 Янв 2020 23:15:18
Бамп

Пнд 13 Янв 2020 23:16:52
>>211497241 (OP)
Упражнениями ты сжигаешь примерно одинаково, гугли.
Дефицит тебе нужен, если уже есть пузико. Если ты просто дрищ без жира - нужен профицит. Куру с гречой (а не макдональдс) едят для того, чтобы по максимуму хавку переработать в мышцы, а не жратть жир и им же заплыть.

Пнд 13 Янв 2020 23:16:57
>>211497241 (OP)
Всё очень просто. Сначала ты дохуя жрешь и качаешься, это ещё называют убеанским словосочетанием сидеть на массе говна. В результате мышцы растут быстро, но с ними и жир. Когда накачаешься, просто начинаешь сушиться, сжигая жир и поддерживая мышцы. В итоге у тебя много мышц, мало жира.
Но мы то знаем, что это ебаная хуета, и максимум что нужно делать со своим телом - это траповать есть в умеренных количествах, пару-тройку раз в неделю ходить в фитнесс побегать, поплавать и немножко позаниматься на тренажёрах, буквально чуть-чуть. В итоге ты фитоняша. Я так при 176 см похудел с 84 до 66 кг, только живот небольшой всё же виден, мне впадлу процент жира уменьшать, у меня сейчас между 15% и 20%. Всё равно под футболкой уже не видно нихера.


Пнд 13 Янв 2020 23:19:15
>>211498595
А как процент жира определить?

Пнд 13 Янв 2020 23:20:39
>>211498728
По картинке, дебс.

Пнд 13 Янв 2020 23:20:58
>>211497241 (OP)
Пользуясь случаем, расскажите про спортивное питание? Спасибо.


Пнд 13 Янв 2020 23:21:08
>>211498593
Я обычнокун с животом небольшим, почти как скинифет но не так критично. Что мне делать - сбрасывать или нажирать и качаться? Алсо зачем худеть, если на массе все равно вернется жир? Не легче ли забив на жир качаться, а потом, когда мышцы уже пизда прут - схуднуть?

Пнд 13 Янв 2020 23:21:21
Блядь какой же ты тупой. Ты не тем занимаешься, иди бля школьный учебник биологии почитай, задачки по математике порешай, я не знаю.

Ты ведь придурок нахуй. Нахуя тебе подкаченное тело, если у тебя мозгов как у наспидованного цыплёнка?
Как можно таким тупым быть, это же ебануться можно. То есть всё же по полочкам разложено, нет блядь, ыыы нипанятна ыыы, пиздец.

Пнд 13 Янв 2020 23:22:09
>>211498802
Но между 10-20 разница в проработанности пресса.

Пнд 13 Янв 2020 23:23:58
>>211497814
ты ешь в 2 раза больше среднесуточной нормы и все.

Пнд 13 Янв 2020 23:24:32
>>211498845
Зачем мне решать задачки по математике? В материалах по качу одни противоречия - там у них модно маком массу набрать, тут нельзя почему-то. Там советую пить креатин, тут говорят что это наебалово.

Пнд 13 Янв 2020 23:26:34
>>211498595
Я конечно все понимаю, но как по мне весить 66 это лютый зашквар. При твоем росте ты уже при 72-73 должен норм смотреться если набрал немного мышц.

Пнд 13 Янв 2020 23:30:11
>>211497241 (OP)
Что там понимать, ты просто нихуя не делаешь и уже хочешь охуенных результатов, лол. Ты хотя бы что-то начни делать для начала. Если у тебя отец и дед были мощные, это только в плюс, значит есть вероятность хорошей генетики (но не факт, может именно тебе не подфартило, хуй знает).
Смотри, чтобы получить рельеф, надо сжигать больше, чем тратишь. Сжигать можно по разному. Посмотри на турникменов всяких, воркаутеров. Они ебошат там каждый день, поэтому дохуя сжигают каллорий. Большой массы у них обычно нет, но зато есть рельеф. Но там реально дохуя надо упражняться и каждый день.
Есть способ проще. Как уже писали, качаешься и жрешь, набираешь мышечный вес, скрытый жиром. Потом садишься на жесткий дефицит, кое-как упражняешься на сколько хватает сил, на диете-то. Жир уходит быстро, т.к. у тебя мышц много и у тебя на сам метаболизм много энергии уходит. В итоге получается недолговечный рельеф. Недолговечный потому, что ты при таком режиме в итоге сорвешься скорее всего.
Есть способ ещё проще - фарма. Узнаешь, что тебе надо колоть, ебошишь, упражняешься, жрешь и всё охуенно будет.
Есть способ без фармы и долговременный, но тяжелый. Долго изучаешь тему, читаешь, тренируешься, узнаешь какие продукты тебе одновременно приятно кушать и которые при этом полезны. И делаешь постоянную диету на всю жизнь. Т.е. употребляешь определенные продукты, от которых тебя не будет разносить. И регулярно продолжаешь упражняться, с умом. В итоге постепенно, но выйдешь к желаемому рельефу. Там всё интуитивно понятно, если у тебя маловаты объемы - больше упражняешься и добавляешь питания. Если многовато жирка - снижаешь количество потребляемой пищи. Всё. И так живешь, сделав диету и упражнения частью своей жизни. Волшебной таблетки нет.

Пнд 13 Янв 2020 23:30:40
>>211498990
А как калистенические куны питаются? У них милипиздрический процент массы, при том что мышцы смотрятся очень хорошо.

Пнд 13 Янв 2020 23:31:15
[email: sage]

>>211499024
Да не в этом, не в этом проблем, идиот блядь!
Возьмём вот этот вот пассаж:
>Пишут, что набор массы обеспечивает питание с профицитом, но в таком случае я заплыву жиром

С хуя какого ты, ебанат ты тупой, взял что "набор массы" и "заплыть жиром" это одно и то же? Вот схуя?!

Ты же простых вещей не понимаешь. Простейших! Как ты тогда хочешь, чтобы тебе что-то объяснили? Начни с основ. Научись отличать хуй от пальца, тогда с тобой говорить можно будет. А сейчас, сейчас нет, увы, ариведерчи.

Пнд 13 Янв 2020 23:32:26
>>211499370
Вот блин. Получается только турникмэны могут позволить себе не ебать голову калориями?

Пнд 13 Янв 2020 23:33:11
>>211499450
Можно набрать мышечную массу, не увеличивая кол-во жира?

Пнд 13 Янв 2020 23:34:30
>>211499450
Пртому как лишние калории при пррфиците неминуемо превращаются в жир, а при дефиците - уходят. Не рвись, я не проекция твоих школьных обидчиков.

Пнд 13 Янв 2020 23:35:56
>>211497241 (OP)
Хуйня полная. Чтобы набрать мышечную массу не обязательно жрать как скотина, достаточно просто тренироваться. Во время физ. нагрузки повреждаются миофибриллы — органеллы миоцитов, что приводит к выработке гармонна соматотропина, который сигнализирует липоцитам, что те должны выбросить жиры в кровь. После этого начинается переработка оных в белок, который уходит на починку повреждённых миофибрилл, а также на строительство новых\утолщение имеющихся. Так что просто качайся и всё, а увеличение потребления пищи начинай только после сильного падения в прогрессе тренировок.

Пнд 13 Янв 2020 23:37:16
>>211499562
>набрать мышечную массу, не увеличивая кол-во жира
В этом смысл понятия "набор массы"!! Да! Именно в этом! Ни в чём-то другом, "набрать массу" значит "набрать мышечную массу", а не костную или жировую!

Или что, по твоему в физаче, в разделе про физическую активность, люди посредством тренировок пытаются увеличить объём жира?! О боже блядь!

Пнд 13 Янв 2020 23:39:27
>>211499795
Они единовременно набирают жир и мышцы. Иначе они не сушились бы каждый сезон.

Пнд 13 Янв 2020 23:39:27
>>211499516
Не только. Главное упражняться больше, чем жрать. Это касается любой физической активности.

Пнд 13 Янв 2020 23:42:58
>>211499722
Понял. Спасибо.

Втр 14 Янв 2020 00:45:11
Блять, почему никто не сказал что есть быстрые углеводы и есть медленные углеводы.. короч быстрые углеводы это всякая хуйня, белый хлеб, сладкое и всё такое говно, гугли.. и есть медленные углеводы. это гречка, рис, макароны из твёрдых сортов, картошка быстрые улеводы. если у тебя предрасположенность к жирности то это норм. если ты дрищ то тебе придётся жрать сверх меры, и то что тебе иногда не хочется есть и это пиздец тяжко.. жрать несколько раз в день и даже если тебе не хочется надо будет жрать. тебе просто можно заниматься и нормально жрать, гречку + говядина ор курица ор рыба, рис + белковую пищу, или макароны, но главное это просто заниматься спортом если ты хочешь набрать мыш массу.. мак это хуйня потому что там нет медленных углеводов, которые очень важны.. белки это как цемент, мелденные углеводы это кирпичи, жиры должны процентов 10-15 составлять но не считай просто еш там что то с жиром, или сальце.. быстрые норм для дрищей, или если дохуя активности в жизни.. нахуй тебе рельев ты еблан? я был такой ебалан, но я такой хуйнёй больше не занимаюсь...



← К списку тредов