Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 12.06.2019. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/198025061.html
Сайт 2ch-b.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: 2ch-b.ru@mail.ru

Втр 11 Июн 2019 22:30:08
Давч. Вчера впервый раз пошел в качалку и сегодня
Давч. Вчера впервый раз пошел в качалку и сегодня
Давч. Вчера впервый раз пошел в качалку и сегодня с утра у меня жёстко болели руки и было сложно их разогнуть.
Я сделал 10 отжиманий и боль немного унялась и руки я уже могу разогнуть. Так вот вопрос: можно ли это делать(отжимания) и не будет ли это вредно?
И еще вопрос. У меня не снизится рост если я буду делать упражнения на спину?



Втр 11 Июн 2019 22:33:20
>>198025061 (OP)
На твоем пике -- идеальное упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге.
Называется становая тяга.
Делай его, и у тебя будет сильная жопа, большие ноги и сильная спина.
Делай с маленьким весом на 10-15 повторений за подход.

Когда придрочишься, сможешь в пауэрлифтинг перекатиться, вот там настоящая сила.

Втр 11 Июн 2019 22:33:32
>>198025061 (OP)
Учеными уже доказано, что лучший способ залечить мышцы с разрывами - услить кровообращение. Для этого нужно дать нагрузку в 50% от вчерашней.
За пруфами в гугл.

Втр 11 Июн 2019 22:34:38
[email: sage]

>>198025212
Сила в ударке или гиревом спорте, а в этой твоей надувной хуйне ничего нет, даже здоровья.

Втр 11 Июн 2019 22:41:50
>>198025225
То есть у меня разорвались мышцы? И они восстановятся и станут больше?

Втр 11 Июн 2019 22:56:52
>>198025666
Через годик хорошего питания, режима и тренировок.
Главное, не перетренируйся.
Пока не перестанет болеть, не выполняй упражнений.

Втр 11 Июн 2019 22:58:42
>>198025666
Так и устроен процесс накачивания мышц

>>198025061 (OP)
У тебя микротравмы мышц + молочная кислота, молочную кислоту можно ходьбой на дорожке разогнать, например

Втр 11 Июн 2019 23:00:54
>>198026533
Но мне становится легче когда я сделал отжимания.

Втр 11 Июн 2019 23:02:24
>>198025061 (OP)
Лучше делать растяжку мышц. Но лёгкая нагрузка, тоже норм, главное не перестараться.
Насчёт роста. Сколько тебе лет? Если ещё растешь, то рост может замедлиться

Втр 11 Июн 2019 23:06:30
>>198026820
Возраст палить не буду. Допустим я всё ещё расту. Для меня качалка вредна? От одних я слышал что рост наоборот поднимается благодаря повышенному выбросу тестостерона в крови, от других что рост замедляется из за нагрузки на позвоночник. Кому верить?

Втр 11 Июн 2019 23:07:43
>>198026820
Возможно ли снижения роста от нагрузки на позвоночник?

Втр 11 Июн 2019 23:09:09
>>198025061 (OP)
После тренировки не давай сильных нагрузок, но немного можно, чтобы разогнать молочную кислоту. Вообще если хочешь ускорить восстановление мышц, то пей аминокислоты идешь в любой магазин спортпита и просишь "Бцашки" или BCAA.

Втр 11 Июн 2019 23:11:34
>>198025061 (OP)
Единственная опасность качалки, это расширение ануса, советую прекратить.

Втр 11 Июн 2019 23:24:44
>>198027054
Качалка сама по себе не вредна, смотря что ты там делаешь.
Есть упражнения которые, могут замедлить/остановить твой рост.
Тебе не нужно делать упражнения с вертикальной нагрузкой на позвоночник с большими весами. (Присяд, становая тяга, что-нибудь подобное...). Большие веса это большие веса для тебя, а не то что поднимают другие в качалке. Я бы на твоём месте исключил эти упражнения, или делал их с пустым грифом.


Втр 11 Июн 2019 23:26:14
>>198027054
Тестостерон пагубно влияет на выработку гормона роста. Рост однозначно замедлится, а снизится на ~1 - 1,5cm, если ты будешь делать приседания с большими весами, становая тяга тоже,говорят, немного влияет на рост, но не столь уж сильно, как приседания с большими весами, вряд ли это будет заметно.

Втр 11 Июн 2019 23:27:48
>>198028183
Пруф про тестостерон и рост

Втр 11 Июн 2019 23:35:17
>>198028279
Пруфов нет, можешь погуглить. Довольно часто, читая форумы про качалку, подросткам писали, что из - за большей выработки тестостерона они будут хуже расти.

Втр 11 Июн 2019 23:39:45
>>198028093
Спасибо за совет, тогда я не буду делать упражнения на спину. Мне вообще достаточно бицепса и груди накачанных, я просто думал что нужно качать все мышцы тела.


Абу благословил этот пост.

Втр 11 Июн 2019 23:40:53
>>198028765
То есть подростку лучше вообще не ходить в качалку? А если он будет качать только грудь и бицепс?

Втр 11 Июн 2019 23:45:28
>>198025061 (OP)
У меня так после дрочки

Срд 12 Июн 2019 00:02:56
>>198029042
Пришел в качалку, покачал бицепс и грудь. Идешь к выходу. Тут тебе преграждают дорогу несколько качков и показывают на стойку со штангой для приседа. Жидко перднув, становишься на 2см ниже.

Срд 12 Июн 2019 00:07:03
>>198029042
Ох блядь, никак на твой рост это не повлияет, как и игра в баскетбол и висение на турнике, это вонючие мифы аж из 30х годов блядь.
Как 20 секунд под нагрузкой тебе остановит клеточный рост? Ты сам то хоть понимаешь как тупо звучит? Тест помогает расти, хорошая диета качковская увеличивает гормон роста, а сами нагрузки производят в мышцах лактат, который бустит гр еще сильнее.
Тренируйся по программе проверенной, погугли, найди, как угодно пиши, программы для новичков, спортвики почитай, ютуб посмотри, посмотри упражнения, найми тренера на 3 тренировки чтобы показал технику. Мозги он там ебет, ты вырастешь ровно на столько, на сколько генетикой заложено, при условии что ты ел и ешь нормально.

Срд 12 Июн 2019 00:08:58
>>198029042
Ты правильно думал, что нужно "качать" все мышцы. Иначе не будет результата и будет диспропорция мышц, если сильно постараешься.
Упражнения на спину делать можно и нужно, но избегать вертикальной нагрузки! Подтягивания, тяга блоков на тренажёре, тренажёр гребли, гиперэкстензии.

>>198029114
Ходить в качалку хорошо, когда умный человек составит тебе программу и поставит технику. А если подросток будет следовать взрослой программе бодибилдеров или качать только бицепс и грудь, ничего хорошего из этого не получится.

Срд 12 Июн 2019 00:11:32
>>198030787
>А если подросток будет следовать взрослой программе бодибилдеров
Подросток просто не сможет следовать программе бодибилдеров, лол
Как пример сволетайд
Monday - Shoulders & Bis & Abs

OHP - 10x10
DB Rear Delt Flyes - 5x12
DB Lateral Raise - 5x12
DB Incline Curl - 10x10
Hammer Curls - 5x12
Forearm Curls - 5xFailure
Decline Weighted Situps - 3-5x12
Hanging Leg Raises - 3-5x12
JackKnife Situps - 3-5x12
DB Side Bends - 3-5xFailure

Tuesday - Legs

Back Squat - 10x10
RDL - 10x10
Leg Ext - 5x12
Leg curls - 5x12
Calve Raises - 5x15 or Failure

Wednesday - Off

Thursday - Chest & Tris & Abs

Incline DB - 10x10
BW Dips SS w/ Pec Flies - 10x10
Decline Bench - 5x12
Rope Pull Down - 5x12
Sigle Arm DB Overhead Tri Extensions - 5xFailure
Push ups - 5xFailure
Decline Weighted Situps - 3-5x12
Hanging Leg Raises - 3-5x12
JackKnife Situps - 3-5x12
DB Side Bends - 3-5xFailure

Friday - Back & Traps

Lat Pull Down - 10x10
Cable Rows - 10x10
T-Bar Rows - 5x12
Machine Pullover - 5x12
Shrugs - 5x12 or Failure
Wide Grip Pull-Ups - 5xFailure

Saturday - Deadlift & Squats
(or lagging body part) & Abs

Deadlifts - 10x10

Front Squat - 10x10*
Calves - 5x15 or Failure
Decline Weighted Situps - 3-5x12
Hanging Leg Raises - 3-5x12
JackKnife Situps - 3-5x12
DB Side Bends - 3-5xFailure

Sunday - Chest (or lagging body part)

BB Bench - 10x10
DB Bench - 10x10
Incline Chest Press - 5x12
Pushups - 5xFailure

Ты думаешь кто-то посмотрев на это захочет это делать, если не знает для чего это?
Скорее всего подросток будет хуйню творить типа пшнб с отдыхами по 10 минут и в телефоне залипать, ну у меня в зале так, не знаю зачем они вообще ходят, я дома могу интенсивнее позаниматься чем они в зале.

Срд 12 Июн 2019 00:13:32
>>198030922
Я скорей про базу, изи можно повредить позвоночник становой без техники

Срд 12 Июн 2019 00:16:08
>>198031040
Ну так то да, но я могу гарантировать, что он будет с 99% шансом творить смехотворную опасную хуйню, просто из наблюдений за посетителями моего большого зала сетевого, реально только качки делают все нормально, остальные нормисы выглядят как нормисы, потому что занимаются просто абы как, так что он врядли будет делать становую, это слишком сложно, лол, будет делать разгибание на трицепс на блоке с веревкой в 1/10 амплитуды и сломает локоть или любимую хуйню долбоебов - жим из-за головы в смите и сломает плечо, раз 30 уже слышал историю про сломанное этим плечо.

Срд 12 Июн 2019 00:17:06
>>198025061 (OP)
Надо немного потренить. Иначе боль усиливается с каждым днем

Срд 12 Июн 2019 00:18:54
>>198025061 (OP)
>Так вот вопрос: можно ли это делать(отжимания) и не будет ли это вредно?
Без особых нагрузок - не вредно. Но именно без особых нагрузок.
Потом адаптируешься и пройдет. Боль из-за микроповреждений и молочной кислоты.
>У меня не снизится рост если я буду делать упражнения на спину?
Нет

Срд 12 Июн 2019 00:27:00
>>198025061 (OP)
не стоит заниматься, после тренировки, это во первых, во вторых легкая нагрузка а следующий день кровью наполняет мышцы, это бампингом вроде зовется, после тренировки, обязательно делай растяжку всех групп мышц,перед треней же обязательно разминка, по поводу роста, если шанс ужаться не так велик, но он есть, после трени спины, можешь попрыгать пару раз насколько хватит сил в верх, чтобы позвоночник в норму вернуть, ну и на турничке чуть повисеть

в день после трени лучше отдыхать, и после трени горячий душ, а еще лучше ванна, снизит содержание молочной кислоты в мышцах

Срд 12 Июн 2019 00:32:53
>>198025212
по моему базу делать для неопытного не стоит, ибо велик шанс травмироваться, лучше год в тренажерах под присмотром поебется, потому уже идет на базу

Срд 12 Июн 2019 00:33:40
>>198031955
Ну т.е. вместо того чтобы научиться делать 5-6 движений ты советуешь год проебывать потенциал?

Срд 12 Июн 2019 00:39:49
>>198028765
анус себе погугли
если нет пруфоф - слейся

Срд 12 Июн 2019 00:40:31
>>198031997
я советую год делать более безопасные упражнения, чтобы он укрепил каркас, а потом уже переходить на более тяжелые, допустим он от природы силен, или бывший спортсмен, и мышцы выдержат нагрузку, но вот неверное выполнеие, может значительно ему суставы подпортить

Срд 12 Июн 2019 00:44:37
>>198031662
>бампингом
Пампинг, а не бампинг. Совсем уже обдвачился.

Срд 12 Июн 2019 00:47:42
>>198025061 (OP)
Ахуеть, я тоже вчера в первый раз ходил

Срд 12 Июн 2019 00:50:21
>>198032318
Это дурной и даже вредный совет

Срд 12 Июн 2019 01:01:38
>>198032761
а что бы ты посоветовал ?

Срд 12 Июн 2019 01:02:38
>>198025061 (OP)
Когда мышцы болят, их лучше вообще не трогать.

Срд 12 Июн 2019 01:03:00
>>198025061 (OP)


вкатываемся в игру: https://gartic.io/044HlM6a


Срд 12 Июн 2019 01:08:38
>>198027101
Нет, наоборот, к старости тебя не согнет, как обычных людей, и мышцы, и кости будут крепче.

Срд 12 Июн 2019 01:10:47
>>198033354
Начинать с базой.
Проблема твоего совета в том, что никто так не делает.
Причины в том, что новичок в зале будет делать становую ну с 60-80 кг, жим с полтосом и жим стоя вообще дай боже с 2мя десяточками на коротком грифе, может больше, если ньюкек здоровый кабанчик, такими весами с тренером не травмируются и эти упражнения как раз и протренируют кор и связки для работы с бОльшими весами.
Ты советуешь делать на тренажерах и стартовая адаптация цнс все равно увеличит силовые значительно, и когда через годик этот парень будет начинать делать становую, жим, присед, он не будет вешать 60 кг, он повесит 140+ на становую и порвется как свинья на праздник.
Если паренька отдают в секцию по ТА, думаешь тренер его год гоняет с физкультурой? Нет, он сразу начинает делать приседы, фронтальные и рывок+толчок, смешные веса не дают травмироваться при нормальной технике, а когда качки переходят в кроссфит и начинают пытаться делать рывки и толчки, берут более менее нормальные веса, потому что в отдельных упражнениях у них гораздо выше силовые - ломаются через одного.
Никого становая в свой вес или меньше не ломала на этой планете, а вот новые непривычные упражнения при значительной силовой базе - на ура.
Совет просто найти тренера, который подскажет как делать всю базу, не только тройку, но и тяги, отжимания на брусьях с весом, жимы стоя и начинать их делать, по какой-нибудь нормальной зарекомендованной программе для новичков, более того, эти программы никогда не подразумевают разовых повторов и пиковых нагрузок, минимум 5-6 повторов в базе, это вообще не травмоопасно на легких весах на старте. А если ты считаешь что можно травмироваться становой с примерно своим весом, то представь что тянка попросит ее взять на руки и ты сломаешься, ну нахуй так жить вообще.
Я не отменяю что перед залом стоит месяц-два поделать офп, чтобы не жать пустой гриф как опущ, научиться подтягиваться раз 8-10, отжиматься там 30, потому что в жиме пустого грифа и тягах блока в 20 кг в тысячу раз меньше смысла чем в подтягиваниях и отжиманиях тупо со своим весом, который больше(как бабы которые жмут ногами 10 кг+платформу в 15-20 кг, ну поприседай на месте просто, нахуя ты занимаешь тренажер блядь?).
Не надо боятся делать базу, но не стоит ее делать без того кто научит. Но совет делать тренажеры год просто губителен, и будет радостью если такой поциент не поломается когда ему захочется взять техасскую программу чтобы потянуть пару своих весов например.

Срд 12 Июн 2019 01:21:20
>>198033772
что же благодарю за развернутый ответ)



← К списку тредов