Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 26.04.2019. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/195318661.html
Сайт 2ch-b.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: 2ch-b.ru@mail.ru

Птн 26 Апр 2019 07:30:55
Двачик, поясни за спорт Начал заниматься зарядкой.
Двачик, поясни за спорт Начал заниматься зарядкой.
Двачик, поясни за спорт
Начал заниматься зарядкой. Ничего особенного, отжимания, пресс, приседания, планка.
Так как я слабак и чтобы не забить от того что сложно, поставил себе довольно низкий уровень.
После первого дня всё болело, я к этому был готов.
ДЕнь на 3й зарядка стала даваться легко
Через неделю повысил количество повторов на чуть-чуть
Через две недели мне стало тяжелее, чем обычно. Как будто за это время я стал только слабее. Как это так и как с этим бороться?




Птн 26 Апр 2019 07:32:21
>>195318661 (OP)
Бля закажи себе стеройдов, хули этим дерганьем заниматься бесполезным

Птн 26 Апр 2019 07:34:01
>>195318693
Я не хочу себе мышцы увеличить или че там еще.
Просто решил, что надо двигаться чуть больше чем никогда. Типа работа за компом, отдых за компом, всё за компом. Скоро пролежни себе на жопе заработаю

Птн 26 Апр 2019 07:35:49
Бамп


Птн 26 Апр 2019 07:36:40
Бамп


Птн 26 Апр 2019 07:46:37
Бамп


Птн 26 Апр 2019 07:50:26
Бамп


Птн 26 Апр 2019 07:53:10
Бамп


Птн 26 Апр 2019 07:55:40
Бамп


Птн 26 Апр 2019 07:57:26
Вес, рост, возраст?

Птн 26 Апр 2019 08:00:15
>>195318661 (OP)
Перетрен словил, лол.
Сделай паузу на пару дней, потом продолжай.

Птн 26 Апр 2019 08:03:34
>>195319365
Двачую этого физачера.

От себя добавлю, что не стоит тренировать группу мышыц чаще, чем два раза в неделю, ну по крайней мере я так делаю делал.

Птн 26 Апр 2019 08:28:34
>>195318661 (OP)
Даун, тренируйся 3 раза в неделю: понедельник, среда, пятница.
Мышцы растут от того что рвутся, им нужно отдыхать чтобы расти.
Тренировка которая длится более 40 минут идёт на сжигание/похудение.
Поэтому если хочешь набрать массу тренировка должна длиться до 40 минут.
И ещё, не забывай есть сладкое чтобы вырабатывался гликоген, то есть силы для тренировки.

Птн 26 Апр 2019 08:30:11
>>195320053
Блять, ОП, написал, что не ставит себе цель наращивание мышечный массы.

Птн 26 Апр 2019 08:30:58
>>195320090
Да я просто к слову написал, мало ли он думает что от физкультуры увеличится в размерах.
Не злись зай.

Птн 26 Апр 2019 08:37:04
/thread


Птн 26 Апр 2019 08:38:40
>>195318661 (OP)
Брось ты это дело, блейзер сам себя не выпьет

Птн 26 Апр 2019 09:00:12
Прозреваю, что ОПу просто сна и отдыха не хватает.
Две недели — это ещё очень мало для новичка, чтобы загнаться до перетрена, т.к. ЦНС просто выдаёт отказ на самой тренировке, не давая организму перенапрягаться.
А так вот этот >>195320268 все по делу одним графиком описал, могу только поддвачнуть.
Повышать нагрузку невозбранно можно не больше, чем на 10% в неделю.
Допустим, сделал я отжимания 5х10, итого в сумме 50. На следующей неделе можно попробовать 5х11, т.е. 50 раз + 10%*50 = 55.
Нормально поспал — нормально пожри и не пропускай тренировки, всего и делов.

Птн 26 Апр 2019 09:11:46
>>195319365
>>195319469
>>195320053
Не думаю, что перетрен. Занимаюсь каждый день, но у меня довольно малая нагрузка. Когда повышал количество повторов, чувствовал что смогу повторить если не столько же, но раза в полтора больше, наверное, но это уже будет на грани.
Специально много не беру, чтобы взять себе в привычку заниматься ежедневно.
>>195320941
Сплю по 8 часов в среднем, но почти никогда не высыпаюь. Высыпаюсь когда сплю 10+ часов. Витамины не помогли, решил что это из-з недостатка активности. Вот и решил заняться зарядкой.
>>195319298
~180см
84кг

Птн 26 Апр 2019 09:13:00
>>195320268
Интересно, откуда пикча? Какой-то учебник или статья? Мне быпочитать

Птн 26 Апр 2019 09:14:20
>>195321327
Это график влиянья мочи на пламя свечи. тупо нихуя не значит

Птн 26 Апр 2019 09:18:52
>>195321282
>чувствовал что смогу повторить если не столько же, но раза в полтора больше, наверное, но это уже будет на грани
Вот, а теперь эта же нагрузка почти на пределе.
Но понижать ее боюсь - вдруг станет еще хуже?

Птн 26 Апр 2019 09:20:44
>>195320268
Нашёл, называется суперкомпенсация. Надо углубиться в тему

Птн 26 Апр 2019 10:06:32
>>195318661 (OP)
Продолжай, не ссы. Читал, что бывает такое - организм приспосабливается, и это занимает какое-то время. Ты устаешь, но потом все придет в норму. Я считаю, что в это время нужно только чуть-чуть увеличивать нагрузку, дабы тело не охуело, а как пройдет - давить тело сильнее.



← К списку тредов