Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 12.08.2018. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/181179242.html
Сайт 2ch-b.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: 2ch-b.ru@mail.ru

Сбт 11 Авг 2018 12:57:58
Так как на физаче полтора человека, спрошу здесь.
Так как на физаче полтора человека, спрошу здесь.Так как на физаче полтора человека, спрошу здесь.

Прошу опытных анонов рейтануть программу тренировок и дать толковые, желательно аргументированные советы.

В наличии имеется силовой тренажёр для домохозяек, пикрил, и спорт. площадка на улице, с турником и брусьями. В зал ходить пока что нет ни денег, ни возможности, ни желания.

Пн — Утром подтягивания прямым хватом с отягощением, вечером подъём блока на брахирадиалис.
Ср — Утром отжимания на брусьях с отягощением, вечером сведение вовнутрь обозначенных на пикриле херовин на грудь.
Пт — Утром подтягивания обратным хватом с отягощением, вечером подъём блока на бицепс.

Вт, Чт, Сб — Утренне кардио натощак, со скакалкой и отжиманиями без отягощения.

Вс— Отдых

Думаю, ещё впихнуть каждодневные тренировки пресса, но не знаю эффективного упражнения на его прокачку с прогрессией. Пока что делаю только каждодневный вакуум живота.

Ну, и в целом обсуждения программ тренировок для двачеров нить иди.



Сбт 11 Авг 2018 13:01:47
Бамп


Сбт 11 Авг 2018 13:02:10
Бамп


Сбт 11 Авг 2018 13:04:23
Бамп


Сбт 11 Авг 2018 13:06:02
Говно трена. Ты так максимум выносливость чутка накачаешь.

Запомни даун, накачаться ДОМА нельзя, в лучшем случае поддерживать форму.

/Треад

Сбт 11 Авг 2018 13:06:37
Сходи лучше в fiz/, там норм активность, ответят быстрее по делу.

Сбт 11 Авг 2018 13:07:46
>>181179242 (OP)
>Так как на физаче полтора человека
Вангую ты рак, который даже не пытался там создавать тред. Даже не читал, пошел нахуй

Сбт 11 Авг 2018 13:09:40
>>181179574
Пошёл на хуй с такой аргументацией, долбоёб ебаный.
>>181179596
>>181179652
Тред там не создавал, создал пост в вопросах - ответах пять часов назад и до сих пор по делу ответ не дали.

Сбт 11 Авг 2018 13:09:59
Скинь свои параметры и фото своего тела, распишу программу.
мимо из /fiz

Сбт 11 Авг 2018 13:38:54
>>181179751
Мне это не нужно, спасибо. Интересуют недостатки моей программы и способы прокачки мышц пресса.

Сбт 11 Авг 2018 13:39:23
Бамп


Сбт 11 Авг 2018 13:45:29
Бамп


Сбт 11 Авг 2018 14:05:23
>>181179242 (OP)

>В зал ходить пока что нет ни денег

Хожу в муниципальный зал, 1680 в месяц. Да, сам понимаешь что за зал, но есть тренажеры.

Сбт 11 Авг 2018 14:06:00
>>181179574

Двачну, максимум диванычем станешь

Сбт 11 Авг 2018 14:07:21
>>181179242 (OP)

>хочу накачаться
>в зал ходить не хочу

Жирный, неуверенный в себе хикка-омеган пока ты не пересилишь себя то хуй что изменится

Сбт 11 Авг 2018 14:09:13
>>181179242 (OP)

>Пн — Утром подтягивания прямым хватом с отягощением, вечером подъём блока на брахирадиалис.
Ср — Утром отжимания на брусьях с отягощением, вечером сведение вовнутрь обозначенных на пикриле херовин на грудь.
Пт — Утром подтягивания обратным хватом с отягощением, вечером подъём блока на бицепс.


Нагрузки нету, сходи в зал с тренером

Сбт 11 Авг 2018 14:11:09
Хуйня треня. Мало упражнений. Написал бы хотя бы сколько делаешь подходов и повторений и сколько по времени занимают тренировки.
Пресс можно каждый день делать, запихивай в треню.
Также ты можешь размазать треню на весь день, не обязательно делать только утром и вечером.
А так да, лучше в тренажёрный зал пойти и там ебашить.

Сбт 11 Авг 2018 14:18:13
>>181179574
>накачаться ДОМА нельзя

Это троллинг тупостью? При наличии дома силовой рамы, скамьи и, собственно блинов с грифами, ваш вонючий и липкий от чужого пота спортзал нахуй не нужен Брукс Кубик гарантирует это И даже с тренажером, как у ОПа, можно хорошо развить мускулатуру, прежде чем понадобится что-то еще. Все, что нужно - систематичность и хорошая программа а не та шизойдная ебанина, что в ОП-посте

Сбт 11 Авг 2018 14:27:11
>>181179242 (OP)
1 - эту херню на метал сдай
2 - программа:
Ср - подтягивания + отжимания от брусьев. 4х10 (как только по 10 раз с собственным весом делаешь, добавляй утяжеления по 2,5кг)
Птн - поднятие ног вися на турнике и брусьях. 4х10
Сб - бег трусцой от часа
Вск - подтягивания + отжимания от брусьев или отжимания стоя на руках. 4х10 (как только по 10 раз с собственным весом делаешь, добавляй утяжеления по 2,5кг)
и главное - диета, исключающая жирное, сладкое, мучное, жареное. Побольше белков и фруктов\овощей, раз в неделю можешь полакомиться говноедой


Сбт 11 Авг 2018 14:27:37
>>181182263
Мимо
>>181182338
с отягощением
>>181182423
Делаю 4 подхода по 8-12 повторений, на максимум. О прессе писал в ОП-посте. Днём нет желания тренить, в виду жары.
>>181182705
Поясни, почему турник и брусья с дополнительным весом не компенсируют скамью?

Сбт 11 Авг 2018 14:36:37
>>181183036
>эту херню на металл сдай
Здесь всё же можно некоторые упражнения делать с нормальной нагрузкой, например, те, что я описал в ОП-посте. В чём их недостаток?

Касательно, твоей программы. Турник с обратным хватом разве не нужен? Передняя часть тела + бицепс же.
Почему бег нельзя компенсировать скакалкой? У меня хороших кроссовок нет, а стоят они дохуя. Колени убивать желания нет.

По поводу диеты, говно-фастфуд не ем, но жру всё, что готовит бабуля, в нормальных порциях. Исключаю быстрые углеводы и сладкое. Жирное полезно для выработки теста, насколько я знаю. Компенсирую более частым кардио.

В целом, спасибо за ответ.

Сбт 11 Авг 2018 14:37:44
>>181183421
>в нормальных порциях
Под нормальными порциями подразумеваются порции с профицитом каллорий.

Сбт 11 Авг 2018 14:39:46
>>181183052
>почему турник и брусья с дополнительным весом не компенсируют скамью

Хотя считается, что брусья помимо трицепса хорошо нагружают грудь при определенном варианте выполнения, но толку для грудных будет в пять раз больше от жимов со шангой/гантелями. Не утверждаю, что на брусьях грудь совсем не раскачаешь, но жимы куда эффективнее.
Абсолютно тоже самое можно сказать и про подтягивания и широчайшие+бицепс. Сгибания рук делать придется, если нужен хороший бицепс с выраженным пиком.
А есть еще дельты, которым нужны жимы/тяги.
А потом еще и ноги, потому что раскачанный торс на тоненьких ножках выглядит как минимум комично.

Сбт 11 Авг 2018 14:43:24
>>181183421
недостаток в том, что упражнения на этой херне бесполезны.
мдаам чот я начинаю сомневаться в адекватности твоей - а турник с обратным хватом уже не подтягивания?
скакалка не тренирует все тело - бег тренирует. колени ты не убьешь если будешь бегать по земле. вот сдашь на метал и купишь хорошие кроссовки
правильно, что компенсируешь, но пока не увидишь чотко 6 кубиков на прессе, придерживайся строгой диеты.

Сбт 11 Авг 2018 14:48:36
>>181183539
Тут надо определиться - что значит "эффективнее"?
например для здоровья на всю жизнь не нужны погони за сотнями кг, а нужна физкультура, от которой практичность и гармоничность.
все ваши надутые груди сдуваются через месяц и выглядят уродски, когда плоская грудь гимнаста всю жизнь сохраняет форму и т.д.

Сбт 11 Авг 2018 14:50:21
>>181179574
не то чтобы я качек пиздец
но занимаюсь дома да
(за спиной 9 лет опыта БИ и 3 года качалки)
Сейчас банально на это время нет поэтому занимаюсь дома



Сбт 11 Авг 2018 14:52:54
>>181183539
Брусья широкие, грудь растягивается хорошо. Дополнительно делаю около "бабочку" на тренажёре. Нагрузка хорошая. Я не гонюсь за максимально быстрым результатом.

Сгибания рук опять таки выполняю на том же тренажёре. Предоставляемой им нагрузки для этого упражнения тоже с головой хватает.

Дельты на подтягиваниях с доп. весом - не дельты?

Ананасы, я не стремлюсь быть пока что дохуя дилдоболдером. Спортивной фигуры мне будет пока что достаточно.

>>181183685
>недостаток в том, что упражнения на этой херне бесполезны.
Мне кажется, ты просто триггернулся на говно с оп-пика и даже не видишь, что я конкретные упражнения описал, на которых можно получить адекватную нагрузку с прогрессией. Во время их выполнения нужные мышцы очень неплохо чувствуются и забиваются.
>мдаам чот я начинаю сомневаться в адекватности твоей - а турник с обратным хватом уже не подтягивания?
Ну что-то дохуя подходов на подтягивания выходит. После четырёх на прямом хвате — на обратный уже сил не остаётся, разве нет?
>скакалка не тренирует все тело - бег тренирует
Так мне на кардио тренировать тело-то и не надо. Кардио для жиросжигания. Выносливость я в бассейне покачаю, когда он откроется вновь.


Сбт 11 Авг 2018 14:53:16
>>181183965
Очередной надутый кочкопитух-жиродрищ
Отсюда и совет худеть, тренироваться с собственным весом и поменьше химии жрать

Сбт 11 Авг 2018 14:56:26
>>181183899
Вот этого двачую

Сбт 11 Авг 2018 14:57:42
>>181184067
>Мне кажется, ты просто триггернулся на говно с оп-пика и даже не видишь, что я конкретные упражнения описал, на которых можно получить адекватную нагрузку с прогрессией. Во время их выполнения нужные мышцы очень неплохо чувствуются и забиваются.
да я бы про любой тренажер так написал. это все проходили. и при чем здесь забитие? ну вон подснежники сидят дрочат бицуху "забивают" и толку? пойми тебе комплексные упражнения нужны, многосуставные и самые лучшие из них на турниках и брусьях.
>Ну что-то дохуя подходов на подтягивания выходит. После четырёх на прямом хвате — на обратный уже сил не остаётся, разве нет?
так меня хваты, чот тупишь ты
>Так мне на кардио тренировать тело-то и не надо. Кардио для жиросжигания. Выносливость я в бассейне покачаю, когда он откроется вновь.
а кардио не выносливость? так стоп - тебе сколько лет?

Сбт 11 Авг 2018 14:59:17
>>181183899
Мой юный друг
>надутые груди сдуваются через месяц
У химиков если только. Ничего у тебя не сдуется.
А вообще ты какой то тупой совсем, если не понимаешь, что такое эффективность упражнения. Иди ка ты нахуй и читай фак в fiz, а то ты на каждом слове какой то бред несешь.

Сбт 11 Авг 2018 15:02:56
>>181184239
>пойми тебе комплексные упражнения нужны, многосуставные и самые лучшие из них на турниках и брусьях.
Ох, анонче, и кто в чьей адекватности уже сомневаться начинает. Так я основной упор на турники с брусьями и делаю. На тренажёре дополнительно "уничтожаю" указанные мышцы, для лучшего их дополнительного развития.
>так меня хваты, чот тупишь ты
У меня пока что подтягивания обратным хватом значительно превосходят прямым, соответственно тупо их чередовать не выйдет.
>а кардио не выносливость?
Ну тут ты прав, я рил хуйню написал. Я имею в виду скорее динамическую выносливость или около того. Я не эксперт по этой части. Суть в том, что кардио мне нужно только для жиросжигания пока что, поэтому не вижу причин, почему скакалка не компенсирует бег.

Сбт 11 Авг 2018 15:09:06
>>181184305
А тебе сколько, может юней меня то?
И хех на пике я >>181183036 после зимы если понимаешь о чем я. За спиной десятки видов тренировок и систем, армия и различные виды спорта, ни ложки порошка не пробовал, все в натуралку, 32 подтягивания, 70 отжимания на брусьях и 100 от пола, по 50 приседаний на каждой ноге, на руках 50 метров могу спокойно пройти, бегать вообще могу бесконечно пока не надоест и чем меня удивят в физе лол?


Сбт 11 Авг 2018 15:12:16
>>181184763
Капитан Америка в треде, все под вибраниумиевый щит

На самом деле, красавчик, респектосики летят

Сбт 11 Авг 2018 15:14:18
>>181184482
>На тренажёре дополнительно "уничтожаю" указанные мышцы, для лучшего их дополнительного развития.
ты просто бесполезно тратишь силы для восстановления. главное чтоб ты это понимал, а так резвись сколько угодно)
>У меня пока что подтягивания обратным хватом значительно превосходят прямым, соответственно тупо их чередовать не выйдет.
так не бывает, может чуть лучше обратным, но не значительно. а так чередуй подходы разными хватами. на это трать силы, а не на лоол какие нахер добивания на тренажере если ты со своим весом не можешь 4 подхода сделать?
>Я имею в виду скорее динамическую выносливость или около того. Я не эксперт по этой части. Суть в том, что кардио мне нужно только для жиросжигания пока что, поэтому не вижу причин, почему скакалка не компенсирует бег.
вот кстати сразу советую - тренируй только взрывным методом. никаких медленных подтягиваний\отжиманий, только резкий подъем, на пике можешь задерживаться немного
и по кардио - она не только для сжигания, она нужна, чтобы сердце хорошо работало

Сбт 11 Авг 2018 15:18:42
>>181179242 (OP)
>Думаю
Подумай чем загрузить тренировку на 40 минут, меньше - толку мало.

Сбт 11 Авг 2018 15:20:41
>>181184916
Не траль. На самом деле я могу точно сказать - отсутствие лишнего веса просто кардинально решает. По моим наблюдениям 1 лишний кг = минус 4-5 подтягивания на турнике и во всем соответственно. Я 180 ростом и вес 74 и просто летаю над турником, идеальный для меня вес. Как узнать когда остановиться худеть? - видишь чотко 6 кубиков пресса? - все окэй

Сбт 11 Авг 2018 15:26:49
>>181184993
Окей, спасибо. Приму твою программу во внимание. Пару уточняющих вопросов ещё по ней.

Подтягивания делать - два прямым и два обратным хватом, чередуя?

Пробовал делать поднятия ног на брусьях — могу делать овер 25 раз, но проблема локтевом суставе, который потом идёт по пизде и долго ноет. Делать ли онли в висе на турнике 4x10?

Сбт 11 Авг 2018 15:31:00
>>181185284
>По моим наблюдениям 1 лишний кг = минус 4-5 подтягивания на турнике и во всем соответственно

Так это ж специальное утяжеление для нагрузки, ты чо.

Сбт 11 Авг 2018 16:01:16
Бамп


Сбт 11 Авг 2018 16:06:17
>>181179242 (OP)
Это ж сколько такая ебанумба стоит с пика?

Сбт 11 Авг 2018 16:40:24
>>181187419
Нормально стоит

Сбт 11 Авг 2018 16:57:22
Bump


Сбт 11 Авг 2018 17:02:21
[email: sage]

>>18117924
Продолжай дальше треды на харкаче формировать. У тебя хорошо получается. Забей на всю эту хуету. Я так понимаю ты еще ни разу не вышел не пробежался, ни потянулся, а только ПЛАНИРУЕШЬ И РАЗРАБАТЫВАЕШЬ?

Сбт 11 Авг 2018 17:08:16
>>181190173
Это ты кому ответил? Если мне (ОПу), то я занимаюсь уже несколько месяцев.

Сбт 11 Авг 2018 17:29:11
Бамп


Сбт 11 Авг 2018 17:42:27
мышцам нужен отдых, твой план хуйня. мимо даг бАрец

Сбт 11 Авг 2018 17:47:15
план конечно хуйня, для роста мышц нужно повышение нагрузки и более разнообразный план... включать несколько мышечных групп в один день... ну бегать начни еще, крутым качком не станешь, но немного мяса появится ...

Сбт 11 Авг 2018 17:47:44
>>181192046
Отдых есть, ежжи. Раз в неделю каждая группа задействована, иншалла

Сбт 11 Авг 2018 17:48:49
>>181192254
Даа... План конечно хуйня... С отягощением это же не повышение нагрузки... Не... А то что на турнике и брусьях сразу большой стак мышц работает это тоже не то... Да... Бег ещё, да...

Сбт 11 Авг 2018 18:24:28
>>181185533
да как хочешь, но самый лучший вариант это узким параллельным хватом
по брусьям - если болят плечи, локти и вообще то бросай их нафиг, там такие травмы накапливающие можно получить на всю жизнь аукиваться будут
лучше отжимайся от пола тогда
и по прессу делай в висе и еще скручивания. вообще по прессу не налегай он и так везде тренируется
особенно не советую поднятия ног в висе до перекладины, от этого потом спина болит там уже не пресс работает, достаточно параллельно земли

Сбт 11 Авг 2018 18:31:09
>>181193973
В общем, вместо турника, лучше на лестнице делать, я так понимаю? Если параллельным. Но мне кажется, так широчайшие будут хуже работать, чем при подтягиваниях прямым хватом.

И сами брусья нормально идут, это только после поднятия ног микро-травма была.

По поводу пресса ещё, раз в неделю не маловато?


← К списку тредов