Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 13.11.2017. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/164860706.html
Сайт 2ch-b.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: 2ch-b.ru@mail.ru

Пнд 13 Ноя 2017 00:11:32
Привет Двач, надеюсь ты достаточно ночной. на
Привет Двач, надеюсь ты достаточно ночной. на
Привет Двач, надеюсь ты достаточно ночной.
на тематике полтора анона, поэтому пишу тут.
сразу к сути: я занимаюсь физкультурой дома и на улице (когда погода позволяет) уже в районе трех лет, имею рельеф, отлично себя чувствую, но понимаю, что не уйду дальше своей текущей формы без зала(читай железа). проблема в том, что я просто сохну, появляются мышцы, которых раньше было не видно, но я не расту.
так вот вопрос, на днях пойду записываться в зал (так как уже не стыдно да и очевидно что это необходимо), какой спорт пит посоветует знающий анон? (витамины гейнеры протеины или еще что)
занимаюсь исправно, дисциплина есть, я просто не знаю что именно мне необходимо, а ебать мозги консультанту мне не хочется (навешает еще всякой юзлесс хуйни)
сейчас я 188/75 ни капли жира (серьзно), хочу набрать хотя бы десяточку (деньги на еду есть, так что советы по еде приветствуются)




Пнд 13 Ноя 2017 00:17:27
бамп

Пнд 13 Ноя 2017 00:20:13
>>164860706 (OP)
Качалка - это хуйня для дебилов.
Все упражнения можно делать дома.
Отжимания, приседания, гимнастический ролик, вот это вот всё.
А не растёшь ты скорее всего потому что не получаешь качественный белок в достатке.

Пнд 13 Ноя 2017 00:22:28
>>164860706 (OP)
Привет, Анон. В первую очередь потребуется коррекция питания, а спортпит лишь выступит его дополнением. Без протеина сложно набрать норму по белкам, а кейнеры дают дополнительные углеводы и калории для набора массы.
Следует учесть, что ты не сможешь сохранять рельеф и наращивать мышечную массу одновременно. Набор массы в любом случае достигается суммой набора мышц и жира.
Готовься к необходимости периодически подсушиваться.

Пнд 13 Ноя 2017 00:22:43
>>164861237
да бред же, я регулярно делаю отжимания, приседания и ролик, + турник с брусьями и как результат, я уже сказал, я не набираю массу от этих упражнений.

Пнд 13 Ноя 2017 00:23:42
>>164861377
к этому, конечно, готов
ну и я естественно понимаю, что это дополнение к питанию а не замена его полностью

Пнд 13 Ноя 2017 00:27:19
>>164861391
Ты долбоёб.
Матчасть учи.
Потребность в белках, жирах, углеводах, и микроэлементах закрой, и будет тебе счастье.

Пнд 13 Ноя 2017 00:30:04
>>164861671
по - моему долбоеб как раз таки ты, который утверждает что можно набрать массу упражняясь исключительно с собственным весом.
тебе самому не угарно? откуда рост то пойдет если увеличивается только количество повторений?
вот я уже подтягиваюсь 25 раз и че теперь, я как был 75 кг так и остался.
я думаешь за три года не прочухал че почем?

Пнд 13 Ноя 2017 00:30:17
>>164861671
алсо
На сэкономленные от качалочки деньги купи себе нормальный протеин и кукурузный крахмал (углеводы)

Пнд 13 Ноя 2017 00:31:39
>>164861868
я уже решил идти в зал (хуйню для долбоебов, где стоят тренажеры для долбоебов) и спрашиваю какой спорт пит выбрать.
т.к гречка/рис/курица/каши и овощи явно не дают мне массы

Пнд 13 Ноя 2017 00:32:36
>>164861883
>нормальный протеин
блять вы сговорились чтоли все, ну какой нормальный то
какие критерии нормальности, только цена чтоли?

Пнд 13 Ноя 2017 00:33:16
>>164861868
Ты очень сильно недооцениваешь собственный вес, и важность правильного питания.
Если тебе нужно больше весов - кинь в рюкзак пару блинов от штанги, гантели, или несколько баклашек с водой.

Пнд 13 Ноя 2017 00:37:41
>>164862039
Для меня критерий нормальности протеина - это когда производитель пишет аминокислотный состав на обратной стороне упаковки


Пнд 13 Ноя 2017 00:44:23
>>164862329
и что там должно быть написано?
как часто пить и сколько насыпать?

Пнд 13 Ноя 2017 00:48:58
[email: sage]

>>164861868
Попробуй делать до отказа один подход.

Пнд 13 Ноя 2017 00:56:10
>>164862738
>и что там должно быть написано?
Что-то вроде
Аминокислотный состав на порцию 30 г

Аланин\t909 мг
Аргинин\t446 мг
Аспарагиновая кислота\t1867 мг
Цистеин\t396 мг
Глутаминовая кислота\t3040 мг
Глицин\t330 мг
Гистидин\t314 мг
Изолейцин\t1090 мг
Лейцин\t1883 мг
Лизин\t1636 мг
Метионин\t380 мг
Фенилаланин\t578 мг
Пролин\t1090 мг
Серин\t942 мг
Треонин\t1239 мг
Триптофан\t314 мг
Тирозин\t529 мг
Валин\t1090 мг
>как часто пить и сколько насыпать?
Готовить в шейкере
Я лично мешаю 300ml молока, 20g сывороточного протеина, и 20g соевого изолята (из экономии)
Пить 3 раза в день, не исключая основную еду
На ночь желательно пить казеин

Пнд 13 Ноя 2017 00:59:15
>>164863440
то есть на 05 молока можно сыпать примерно 50г протеина (если я не экономлю)

Пнд 13 Ноя 2017 01:01:50
>>164863583
Можно, но он не усвоится
За один приём пищи усваивается ~30g белка

Пнд 13 Ноя 2017 02:16:06
>>164862073
Пиздец ты ебанутый. Нахуй ему что-то кидать, изобретать велосипед и костыли, если можно пойти в лаз как человек?

Пнд 13 Ноя 2017 02:17:06
>>164863583
На нормальных пачках обычно написана дозировка, а иногда даже для разных целей.

Пнд 13 Ноя 2017 02:21:55
>>164861237
Дебик, рост идёт от углеводов

Пнд 13 Ноя 2017 02:24:07
>>164862073
Пиздаболина ебаная, давай для начала своё фото с супом, потом и поговорим
>>164860706 (OP)
Дома можно заниматься, но нужны тяжелые разборные гантели, турник и брусья.

Пнд 13 Ноя 2017 02:26:38
>>164860706 (OP)
Главное из спортпита - протеин (чтобы закрывать дефицит по белкам) и креатин. Также полезны витамины, клетчатка и омега-3.
Остальное - нахуй не нужно.

Смотри Ярослава Брина, у него много грамотных видосов, но при этом не настолько много как на других кокочковских каналах и можно за неделю всё осилить

>>164867375
>>164867470
-кун

Пнд 13 Ноя 2017 02:26:52
>>164861868
А на одной сколько подтянетшься/ отожмешься/ присядешь? Вот тебе и собственный вес, правильно тебе сказали турника и комнаты - достаточно. Жрешь ты мало просто. А ещё есть отжимания в стойке на руках - отличные плечи получаются. Хотя если тебе нужна неестественная раздутость то пиздуй уже в зал хуле ты сюда притащил свое говно.

Пнд 13 Ноя 2017 02:27:39
>>164867580
Нахуй пошёл, ебаный теоретик и пиздаболина

Пнд 13 Ноя 2017 02:29:18
>>164867612
Обоснуй.

Пнд 13 Ноя 2017 02:30:45
>>164867874
Ты похож на вегана, который втирает что можно создать полноценную диету без животной еды. Что тут обосновывать? Считаешь себя умнее десятков миллионов людей, которые занимаются с железом во всём мире? Просто иди на хуй

Пнд 13 Ноя 2017 02:32:15
>>164861868
Больше повторений на 2 подхода - больше сила. Если по 10 подходов с малым повторением - стамина. Почему ты такой тупой то?

Пнд 13 Ноя 2017 02:33:26
>>164868604
>стамина
Что?

Пнд 13 Ноя 2017 02:34:20
>>164868250
Ещё столько же миллионов занимающихся без железа.

Пнд 13 Ноя 2017 02:34:34


>>164860706 (OP)
ОП, тебе нужны БАЗУКИ

А базуки достаются очень трудным способом. И ты знаешь, что желать и к кому обращаться

Пнд 13 Ноя 2017 02:35:11
>>164868706
Выносливость

Пнд 13 Ноя 2017 02:35:26
>>164868746
Софистика и передергивание мысли.
Даже лень разжевывать - просто иди на хуй, сектант

Пнд 13 Ноя 2017 02:35:43
>>164860706 (OP)
как ты от всего жира избавился?

Пнд 13 Ноя 2017 02:36:15
>>164868760
Ему мозги для начала пригодились бы.

Пнд 13 Ноя 2017 02:38:38
[email: sage]

>>164868796
То есть со своим
> Ко-ко-ко без зала нихуя не добьешься
не сектант?
Шел бы ты сам нахуй.

Пнд 13 Ноя 2017 02:40:49
>>164868922
Даун, я выше напечатал что можно и дома - но нужны разборные гантели (тяжелые), турник и брусья, а иначе это онанизм а не работа над мышцами. Хули ты (или вас несколько?) такие тупые.

Пнд 13 Ноя 2017 02:44:53
>>164868810
ну не прям от всего конечно, это же я условно сказал
жирным никогда не был, скорее худым

Пнд 13 Ноя 2017 02:45:43
>>164867470
ты че пидор, нахуй тебе на меня смотреть чтобы давать советы, я не буду для тебя фоткаться мне че делать нехуй
нечего сказать, пиздуй нахуй

Пнд 13 Ноя 2017 02:48:31
[OP]

всем спасибо за ответы
люди, которые советуют отжиматься/подтягиваться на одной руке и брать утяжелители - зачем мне эта дрочильня если я могу просто работать над отдельными группами мышц с железом.
и нет, я не хочу неестественной раздутости, я хочу еще 10 кг и мне будет достаточно для дальнейшего поддержания формы.

Пнд 13 Ноя 2017 02:51:50
Че вы несете болезненные. Какой дефецит протеина. Вы блять не можете сожрать за день скажем 5 яиц без желтков=30г белка+300 грам индейки = 60 белка +100 грам низкожирного сыра 30г белка + 150 грам тунца? Это блять сожрать за день максимум изич. Итог 150г белка, при весе в 75кг =2г на кг массы.

Ебануться недобор белка, купим хуйню как в видосах у химиков качков.

Нахуй тебе никакие спорт питы не нужны, Жри 2г белка на кг массы тела, 1г жиров на кг массы и углеводы от 3 до 5 грамм, в зависимости от твоего конкретного организма. Если будешь жиреть конкретно, сбавляй углеводы. Занимайся базой на 6-8 повторений и отказом в последнем подходе. Спорт пит оставь промытым долбаебам.

И вместо денег за зал, если он конечно у тебя не 500р в месяц в подвале, что самый норм вариант. А типо абонемент в фитнес няшка хуяшка 10 тысяч за 20к. Купи себе блять стойку, лавку, блины и 2 гантели сборных. Нахуй зал не нужен никакой, ебашь базу на все группы мыщц, спи нормально, жри как выше написал и будет все заебись. Но бля учти что на натуралке ты хуй выйдешь за показатели 175 рост 75 вес при проценте жира 10%, все что массивнее ебаная химоза.

Пнд 13 Ноя 2017 02:54:15
>>164870406
Апдейт ну или сделаешь в лучшем случае вес 80 при росте 175 и проценте жира 10, через 5 лет дрочилова конечно с железом, если у тебя пиздатый потенциал.

Не ну конечно можно стать жиролифтером и быть блять 90кг!!!! Тока жира в тебе будет блять 20%, нахуй оно надо, мешком с салом быть.

Пнд 13 Ноя 2017 02:56:16
>>164870406
конечно не такой зал, как на оп пике
обыкновенный подвальный зал с магнитофоном)
я достаточно много ем, как уже писал выше
курица, яйца, гречка, рис, каши и овощи
бывает конечно ржу всякую хуйню типа пиц или бургеров, но в этом же для набора ничего хуевого нет

Пнд 13 Ноя 2017 02:57:33
[OP]

>>164870647
прост знаешь как бывает, работа - хуета, там проебался тут проебался и в итоге где то недоел сколько планировал
но голодать точно не голодаю, три четыре раза в день минимум

Пнд 13 Ноя 2017 02:57:52
>>164870406
> Че вы несете болезненные. Какой дефецит протеина.
Позанимайся хотя бы года 2 и поймешь, что зачастую приходится по разным причинам пропускать приемы пищи, иногда не успеваешь готовить и тд.
Хотя почти все выше отписавшиеся, кроме меня, действительно несли хуйню, и при наборе чаще всего дифицит углеводов, которые и нужны для массы

Пнд 13 Ноя 2017 02:58:19
[OP]

>>164870696
в дни когда не занимаюсь бывает тупо аппетита нету и хуй знает как фиксить, планирую купить пивные дрожжи мб поможет

Пнд 13 Ноя 2017 03:00:09
>>164870647
Ты не заливай давай скока ты ешь, а пиздуй за весами и взвешивай все, что ты ешь каждый день, хотя бы месяц и считай граммы белков жиров и углеводов ТОЧНО до 1г. И следи чтобы пропорции были как выше написано.

А то знаем мы истории. "мам я ем белок а мыщц нету!!!"

Потом посчитают свой рацион а там блять жалкие 80г белка в день, ну и хули с этого хотеть.

Пнд 13 Ноя 2017 03:02:07
[OP]

>>164870787
да не, я не говорю что мышц нету, все есть, нету набора

Пнд 13 Ноя 2017 03:03:51
>>164870707
Ну если нет времени отварить индейки килограмм я хз. Это сам понимаешь проеб никак не связанный со спортпитом и его НЕОБХОДИМОСТЬЮ. тем более чувак собирается первый разв зал пойти. У него первые пол года все будет расти и так ахуенно. Уж явно спорт пит ему в хуй не вдулся.

По поводу готовки, просто готовлю на день частенько с вечера + на работе всегда есть еда в виде круп+яиц+орехов) чтобы приготовить аз 20 мин и сожрать, если с собой не взял. Не проблема имхо.

Пнд 13 Ноя 2017 03:04:45
>>164870865
Вес/рост , процент жира какой сейчас примерно?

Пнд 13 Ноя 2017 03:16:11
>>164870966
в оп посте есть же,
188/75 процент жира наверное 5 или 10, я очень сухой
могу фото кинуть как дома буду, но без супа)

Пнд 13 Ноя 2017 03:19:13
>>164871378
Ну про 5 морозная история конечно. Но есть еще резерв набрать точно. Ебашь базу, жри нормально белка, килограм 10 качественных со временем точно наберешь.

Пнд 13 Ноя 2017 03:22:13
>>164871475
да я не разбираюсь как это определить по этому сорян)
сказал по ощущениям

Пнд 13 Ноя 2017 03:35:56
>>164867568
Где можно найти с чего начать эктоморфу занятия? Упражнения там какие делать, какое гейнер уже есть питание и витамины хавать?


← К списку тредов